건강전문가 칼럼

2021 건강 목표를 설정하는 방법


2021년 새해 건강 목표를 설정하는 방법

원저 : Dr. Ian Bier / 번역 : 바이오컴

목표를 설정하는 것은 쉽습니다. 하지만 목표를 지속하고 달성하는 것은 보기보단 훨씬 어렵습니다.
많은 사람들은 새해 다짐을 아주 높고 압도적으로 설정합니다. 아마도 당신은 헬스장에 전혀 가지 않다가 갑작스럽게 일주일에 다섯 번 갑자기 운동을 시작한다는 목표를 세우지는 않을 것입니다. 혹은 지금은 대체로 집이 아닌 외부의 식당에서 식사를 하고 1월이 오면 집에서 식사를 준비해 먹기로 결정합니다.
이러한 포부는 목표 리스트 위에서는 좋게 보일지 모릅니다. 그러나 이것은 전혀 현실적인 방법이 아닙니다. 
작년의 건강 목표에 대해 자신에게 솔직해 보시기 바랍니다. 어떤 것이 이뤄졌고 어떤 것이 이뤄지지 않았습니까?
이를 스스로 발견하고 진행하기 위해 당신의 과거 데이터를 사용하시길 권합니다. 특정 사람들은 스스로 식단을 정비하고 새로운 계획을 장기적으로 지속할 수 있다는 것을 알고 있지만, 그 외의 대부분의 사람들에게 갑작스런 변화는 지속가능하지 않거나 효과적이지 않습니다.
이 칼럼은 2021년 건강목표에 대해 작년보다 더 효과적이고 부담을 덜어주는 몇 가지 전략을 제시함으로써 당신이 성공을 위한 준비를 하도록 해줄 것입니다. 




건강 전문가와 함께하는 브레인 스토밍


당신이 만약 건강 관리에 대한 기록, 패턴, 구체적인 신체적 필요를 알고 있는 건강 전문가와 함께 한다면 2021년 건강 목표를 달성하는데 매우 도움이 될 수 있습니다.
전문 지식을 소유한 전문가의 지원과 격려는 당신에게 동기를 부여할 뿐만 아니라 당신이 스스로 고려해보지 않았던 목표를 정확히 짚어내고 성취하도록 도울 수 있습니다. 또한 당신은 그 목표를 도달하기 위한 매우 효과적인 방법인 트레킹과 관련해 당신의 건강 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
그 방법으로는 최적의 책임성을 보장하기 위해서 체지방, 둘레, 혹은 체중과 같은 측정지표를 추적하거나 누군가가 당신의 식단과 운동일지를 확인하도록 하는 방법을 포함합니다. 만약 당신의 건강 전문가가 이러한 역할을 당신에게 해줄 수 없다면 믿을 만한 친구나 가족 구성원도 이를 도와줄 수 있습니다.




루틴(일정) 설정하기


목표를 세우고 이를 위해 노력하는 것은 당신이 새로운 루틴과 습관들을 설정할 때만 가능합니다. 
당신의 몸을 요요와 운동에 굴복시키는 것은 신체적으로 정신적으로, 감정적으로 매우 힘듭니다. 또한 이러한 종류의 모순은 심지어 체중과 체중 감소 저항력을 증가시킬 수 있습니다. 위에 언급한 피트니스 예시로 돌아가서, 당신이 만약 현재 운동을 하고 있지 않다면 당신에게 어떤 방법이 현실적일지 생각해 보시기 바랍니다. 아마도 일주일에 이틀 운동하는 것에서 시작해서 점차 그 양과 강도를 늘려가는 방법일 것입니다. 혹은 당신이 명상 수행을 하길 원하지만 하지 않고 있다면 아마 당신은 하루에 30분 명상을 하기 보다는 하루에 5분에서 10분으로 시작할 수 있습니다.
이러한 현실적인 루틴은 당신이 처음부터 압도적이고 성취불가능한 목표를 설정하는 대신에 시간이 지나면서 더욱 발전될 수 있는 새로운 습관을 형성할 수 있도록 도울 것입니다.




의미있는 목표 설정하기


효과적인 목표를 세우는 것 또한 성공의 중요한 열쇠입니다.
이는 당신의 과거와 건강 목표들을 살펴볼 수 있도록 하고 무엇을 성공했고 무엇을 실패했는지 적는 부분입니다. 왜 당신은 과거에 특정한 목표와 씨름했으며, 어떤 목표를 달성했습니까? 이러한 정보들을 가지고, 당신이 목표 설정에 어떻게 접근했는지를 파악하고 받아드리십시오.
그 예로, 몇몇 사람들은 갑작스럽게 담배를 끊을 수 있는 반면 다른 이들은 좀 더 천천히 끊어내는 과정이 필요합니다. 당신의 삶과 관련있고, 개인화되고, 의미있는 목표들은 궁극적으로 성공에 매우 중요합니다. 예를 들어 당신이 6월에 결혼식에 참석한다고 한다면 당신은 그 결혼식까지 일주일에 세 번 운동하는 목표를 세웁니다. 이러한 특별한 일은 6월까지 굉장히 좋은 동기부여책이 될 수 있으며, 당신은 지속될 가능성이 높은 운동 습관을 형성할 수 있을 것입니다.
이러한 종류의 목표는 굉장히 보잘것 없어 보입니다. 예를 들어, 좋아하는 청바지에 몸을 맞추는 것, 수영복을 입었을 때 내가 만족스럽다고 느낄 정도로 감량하는 것 등이 있습니다. 옳고 그름은 없습니다. 그러나 당신에게 어떤 것이 효과적인지 스스로에게 정직하게 말하는 것이 정말 중요합니다.




목표를 구체적으로 만들기


목표는 반드시 구체적이고 간결하며 명확하고 이해하기 쉬워야 합니다.
두 가지 일반적이고 구체적이지 않은 예로, “건강하게 먹기”나 “운동을 더 많이 하기”와 같은 것들이 있습니다. 그것은 좋은 시작입니다. 그러나 그게 당신에게 어떻게 보일까요? 일주일에 얼마나 운동을 할 것인가요? 어디서 할 것인가요? 당신의 식습관 중 어떤 것이 건강하지 않다고 여겨지며, 그것들을 바꿔나가기 위해 구체적으로 무엇을 할 것인가요?“운동을 더 많이 하기”와 같은 대답 대신 다음과 같이 더 구체적인 것들을 적어보시기 바랍니다.
"나는 사무실 옆 헬스장에서 일주일에 두번씩 운동을 할 것이다."





타임라인 설정하기


성공적인 목표는 시간에 얽매이는 경향이 있습니다. 목표 달성을 위해 혹은 구체적인 목표를 달성하기까지 시간 제한을 하거나 기한을 설정합니다. 그 예로, 당신의 2021년 목표가 20파운드를 감량하는 것이라면 단계적으로 목표를 정하시길 권합니다.
‘7월까지 10파운드 감량을 목표로 하는데, 그렇다면 한 달에 약 2파운드씩 감량하면 되겠구나.’ 이러한 달성가능한 목표는 기한까지의 과정을 추적함으로써 목표가 열려있는 것보다 성공가능성이 훨씬 높습니다.




무엇이 실제적인 목표가 될 수 있는가?


당신의 현실 상황에 맞게 합리적으로 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 당신이 설탕에 중독되었다면, 당신의 식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것을 목표로 하는 것은 아마 굉장히 어렵게 느껴질 것입니다. 대신에 당신의 건강 전문가와 구체적인 식단 계획표를 만든다면, 이는 당신이 많은 양의 단백질과, 지방들과 식이섬유를 열망하는 것을 억제하는 것을 도울 것입니다.
당신은 건강 전문가와 보충제에 대해서 상의할 수 있으며 설탕을 끊어내는 것이 쉬워질 때까지 설탕을 서서히 줄일 수 있습니다. 결국 당신의 신체와 감정, 정신 그리고 영적인 몸을 더 잘 케어하는 것은 당신의 삶의 질과 양을 증진시키는데 도움을 줄 것입니다.
당신을 고통스럽게 하거나 실패하도록 하는 목표를 설정하는 것은 장, 단기적으로 도움이 되지 않습니다. 그러므로 당신의 기초 체력을 향상시키고 매일매일 최선을 다하는 것을 돕는 실제적인 목표를 선택하시기 바랍니다.




결론


이번 해는, 건강 목표를 스스로 발견하는 과정으로서 접근하고, 당신의 개인적인 기록, 현재 생활과 상황, 당신이 성취하길 원하는 것을 바탕으로 효과적인 전략을 세우길 바랍니다. 당신의 목표가 실용적이고 적절하고 시간에 민감하며 측정가능한 상태로 유지하십시오.
또한 당신만의 고유한 목표 설정 방법을 받아들이는 법을 배우시길 바랍니다. 당신의 목표 뒤에 숨겨진 이유들을 나열해보고 당신이 매일 볼 수 있는 장소에 동기부여책으로 그 내용들을 붙여놓길 권합니다. 



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