작성 가이드 :
1. 나의 '불편한 진실' 마주하기
(예시) 매일 아침 거울 속 퉁퉁 붓고 칙칙한 내 얼굴을 보는 게 지쳤어요. 오후만 되면 피곤에 절어 아이에게 짜증 내는 내 모습이 싫었어요.

2. 내가 꿈꾸는 '건강한 나' 그리기
(예시) 아침에 가뿐하게 일어나 맑아진 안색으로 자신감 있게 사람들을 만나고 싶어요. 어떤 옷을 입어도 속이 편안하고, 하루 종일 지치지 않는 에너지를 느끼고 싶어요.

3. 나 자신과의 '딱 한 가지' 약속 정하기
(예시) 아무리 피곤해도 일주일에 4번 이상 배달 음식 대신 직접 만든 건강한 한 끼를 챙겨 먹겠습니다. 오후 3시의 과자 대신 따뜻한 허브티를 마시겠습니다.

4. 포기하고 싶을 때를 위한 '비상 문장' 만들기
(예시) '이 순간만 넘기면 내일 아침의 내가 고마워할 거야!', '이 불편함은 내 몸이 건강하게 바뀌고 있다는 증거야!', '딱 3일만 더 해보자, 그때의 가뿐함을 기억해!’